Faites du sport !

Les vacances d’été nous permettent de sortir de notre train de vie habituelle. En effet tout au long de l’année, nous ne prenons pas forcément le temps nécessaire après le travail pour faire du sport. Ainsi c’est l’occasion pour se remettre (ou continuer) à pratiquer une activité physique. D’autant plus que les bienfaits d’une activité physique au quotidien sont prouvés. Selon le Pr François Carré, cardiologue au CHU de Rennes et expert de la Fédération Française de Cardiologie, « La sédentarité « encrasse » l’organisme en augmentant les niveaux de stress oxydant et d’inflammation, elle peut à la longue tuer autant que le tabac. Il est donc vital de bouger au quotidien !« . Des études affirment que cela ne concerne pas que les adultes mais toutes les catégories d’âge.

L’impact de l’activité physique sur notre santé et notre cœur.

Selon l’organisation mondiale de la santé (OMS), la sédentarité tuerait environ 3,2 millions de personne chaque année. C’est le travail de bureau et le manque d’activité physique qui en seraient à l’origine. En effet ils sont facteur de développement des facteurs de risque cardio-vasculaire comme l’hypertension artérielle, le diabète et l’augmentation du cholestérol. (1)

(1) Source : méta-analyses publiées dans l’International Chair on Cardiometabolic Risk (ICCR) en 2012.

C’est pourquoi, pendant ces vacances, vous devez vous encourager à bouger votre corps davantage.
Quelques pratiques simples pour vous aider :
– 30 minutes de marche par jour (cela réduit de 20% le risque d’infarctus en moyenne).
– Prendre l’escalier plutôt que les ascenseurs ou les escalators.
– Aller faire vos courses à pied.
– Privilégier les déplacements à vélo.
– Limiter vos temps durant les écrans (tablette, TV…).

Vous pourriez également appliquer ces gestes en rentrant de vos vacances et les compléter par d’autres au travail :
– Passer ses coups de fil et réunion téléphonique debout plutôt qu’assis.
– Réaliser des pauses de 2 ou 3 minutes toutes les 2 heures.
– Réduire son temps de déjeuner de 10 min pour s’aérer et marcher un peu.
– Préférer les escaliers aux ascenseurs (en fonction de la taille de votre bâtiment).
– Descendre une station de bus/métro avant sa destination finale pour marcher un peu plus.
– Pendant vos trajets en transport, limiter le temps assis et essayer de rester debout.
Tout ceci est bénéfique pour votre qualité de vie et vous permet de rester en bonne santé. Ces gestes simples prennent soin de votre cœur en le faisant travailler et limite les arrêts cardiaques.